jak progresje

[...] trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x badz jesli nie dasz rady to po 6 powtorzen ciezszym ciezarem, albo wiecej niz 8 tym samym. Ogolnie jak rozdzielisz tric i bic bedziesz mial mozliwosc na dokladniejsze cwiczenie kazdej parti laczenie to jest rzecz, dla osob, ktore maja stagnacje a probowaly wszystkiego, [...]

Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]

no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj [...]

ja mam to samo tylko wtedy jak zle rozgrzeje lokcie przy wyciskaniu francuskim, w tym cwiczeniu daje przewaznie progresje cieazu bo inaczej o bol bardzo latwo. Bylo tez tak, ze jak nie rozgrzalem sie dobrze nie moglem w nocy spac bo tak mnie lokiec bolal. Po experymentach wiem, ze nigdy nie mam bolu kiedy robie nastepujaca rozgrzewke na tricepsy: [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + plank Wszędzie zastosowałbym progresję a nie bawił się [...]

T-FIGHTER nie wiem kto Ci trzasnął w rozpisce 15 powtórzen ale ok (ja bym zrobił 12,10,8,8) no a progresje stosuj jak najbardziej jezeli robisz masę:)POZdro

Robisz typowa progresje czyli np jak robisz połówki to lecisz 10 8 6 5 3 2 2 czaisz .Ja tak robie i naprawde działa .Oczywiście musisz sie dobrze na poczatku rozgrzac . Robisz np jedno ćwiczenie na biceps np polowki i dwa na nadgra Lub podwrotnie zalezy w jakie dni trenujesz normalnie ramiona . Dzieki takiemu treniowaniu wygrałem wiele zawodów min [...]

[...] do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych [...]

wiec ma ktos jeszcze jakas cenna rade co do treningu moze jakies cwiczenia bo zastosuje progresje 20/15/15/12 jak kolega wyzej napisal

1. Ja jak mam dodac taka mala progresje to dodaje co 2 treningi - na mnie dziala:) 2. DLatego wybierac nalezy duzo cwiczen zlozonych zeby nie kombinowac z malymi ciezarami, jezeli sa male trzeba zrobic zig zaga albo 2 treningi nastepnego jzu mikrocyklu z tym samym obciazeniem, 2 natsepne + 1,5 kg i 2 nastepne + nastepne 1,5 kg czyli 3kg 3. Ja [...]

[...] = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum ktore prosi sie o [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

Zależy jak z siłą u ciebie , bo w takim treningu chodzi głównie o progresje...

To ja proponuję tak. Idź 3x3 po 5kg. Jak dojdziesz do 180, to co tydzień dokładaj po jednej serii na 3powt: 3x3, 4x3, 5x3 itd aż dojdziesz do 10 serii na 3powt, chyba że w między casie wróci obciążenie to wtedy kontynuujesz progresję ciężaru na 3x3.

[...] mojego życia (co prawda wtedy bardzo przykładałem wagę do diety) Pasuje mi ponieważ mogę go łatwo zmodyfikować do takiej postaci bym mógł w razie w trenować w domowej siłowni. Nie powiem, spróbowałbym chętnie splitu, przez cały mój kontakt z siłownia (ok. 2 lata) ani razu nie miałem z nim do czynienia.ALe nie wiem jak ogarnąć progresje itp.

Wszystkie odp padły już w temacie. Na klatkę tak jak jest w ostatniej odpowiedzi na temat jej treningu. Szuperserie i w 1 ćwiczeniu z superserii stosuj progresje a w 2 nie.

Witam, po kolejnych tygodniach męczarni udało mi się znaleźć przyczynę stagnacji. A mianowicie ostatnimi czasy po pijaku( wiem wiem to niesportowo :D)siłowałem się ze znajomym i coś sobie naderwałem w bicepsie. Paradoksalnie przeszkadzało mi to tylko przy ćwiczeniach pomocniczych. Tak więc nie mogłem robić ćwiczeń do upadku mięśniowego. Przy [...]

Akurat na "górną" część mięśnie brzucha nie trzeba jakichś specjalnych ćwiczeń i tak najczęściej ten rejon mięśni brzucha jest najlepiej rozwinięty. Daj sobie choćby klasycznego planka, albo jakąś jego zaplanowaną progresję i będzie wystarczająco. Pozostałą część powinny załatwić bez problemu ćwiczenia wielostawowe. A najlepiej jak byś napisał jak [...]

[...] klaty na barki 5.wioslowanie w opadzie 4,5 na zmiane po serii 6.biceps 7.triceps 8.przysiad 9.wspiecia 8,9 na zmiane 10. brzuch jutro ide jeszcze sprawdzic maksy dla 5 i na pewnoe tu wroce jak ustale jakas progresje, a na razie co zmienic, porpawic, kolejnosc taka moze byc? nogi dlatego na koncu bo w ogole mi w tym cyklu nie zalezy na nich. pzdr.

dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]